[...] / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę ;-) [...]
fajnie ze komuś sie moge przydać ciesze sie ze trening ci sie spodobał --czy plan byl doobry to sobie sam odpowiedziałes wyzej: "Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie [...]
[...] czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... [...]
Siema, Patryk wezmę gaziki i spirytus \-) przynajmniej nie ma zmartwień o wysoki Hct bo krew jest regularnie oddawana :-P http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20x40, 15x60, 12x80, 6x100kg - Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, i 4 seria drop set - 22,5 [...]
Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]
[...] 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po redukcji będzie dosyć fajnie to wyglądało :) [...]
[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]
[...] Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. Wszystko co zaplanowałem zrobiłem – a po treningu wieczorem ładowanko. Moje spostrzeżenia – to masło orzechowe z lidla – baaardzo przeciętne – a więc te 4 słoiki [...]
Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]
[...] zwykle przestrzegana . Trening klaty i barków, przy wyciskaniu na płaskiej zrobiłem progresję, tak jak mi Animal radził, następnym razem postaram się jeszcze dołożyć KG. Do treningu barków dorzuciłem jeszcze unoszenie hantli na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, więc OK. Daje wypiskę z treningu i filmik z wyciskania. Wyciskanie [...]
-- !! 11 dzień Testu !! -- Witaaaaaam. Dziś Czwartek, trening klatki i barków. Do klatki dołożyłem trochę kg. z kolei barków nie bardzo lubię ćwiczyć. Na kolacje chciałem zjeść serek wiejski, nigdy nie jadłem, dopiero spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki [...]
A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow. Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na [...]
[...] Mam trzymać sztange nachwytem i dłonie rozstawione na szerkość barków, prawda?) obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10(10 kg) (po tym treningu miałam chyba tętno powyżej 200 ... lepsze niz przy HIIT'cie.) odpoczynek: ok. 1 min; sit up na skosnej x10 sprint 200m (500m rowerek) sit up x20 400m (1000m rowerek) [...]